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医生建议:记住这六个方法,助你告别失眠

2020-09-1314:38:07来源:北青网综合

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1、睡前放松自己的心情

在临睡前,人若处于一个紧张、亢奋的精神状态,就易出现入睡难、睡眠浅的问题。

因此,在睡前,要学会放平自己的心态,放松心情,抛开精神压力带来的内心杂念,通过深呼吸以及看一些绿色植物的方式来放松心情;

此外,白天也要保持好心情,通过听音乐、散步、做饭等来转移自己的注意力,缓解内心焦虑、紧张的情绪,助力夜晚的睡眠。

2、营造一个舒适安逸的睡眠环境

一个好的睡眠质量也需要一个舒适安逸的睡眠环境。因此,在睡觉时,要保证室内通风良好,选择遮光较强的窗帘进行遮光,远离嘈杂、喧闹的环境,保证室内温度的适宜,选择适合自己的床铺等,为睡眠创造好的环境,促进睡眠质量的提升。

3、坚持锻炼

对于一个正常的成年人来说,运动也是必不可少的,更别提处于更年期的女性了。更年期女性需要通过运动来强健自己的身体、放松自己的身体状态、缓解一天中的精神压力。

其中,散步就不失为一个很好的锻炼方式,在散步的时候还可以配合手部动作边拍边走,因为拍手能够刺激穴位,帮助血液的循环,促进人体的新陈代谢,为夜晚睡眠减轻负担。

除此之外,平时也要注意劳逸结合,通过锻炼来缓解工作给大脑施加的压力。

4、跳广场舞

广场舞现如今已经成为广大民众的一大娱乐消遣方式。其实,它也不仅仅是一种消遣时光的途径,它还能够帮助锻炼人的身体,活动我们的身体以及手脚,以免人出现失眠以及老年痴呆的症状,有益于身心健康。因此,更年期的女性就可以试试去跳广场舞,缓解失眠的症状。

5、睡前泡脚

更年期的女性朋友还应当养成一个睡前泡脚的好习惯,这样,就更容易帮助缓解疲劳,提升睡眠质量,改善睡眠不好的现象。

6、饮食调理

饮食也会影响夜晚的睡眠状态。于更年期的女性朋友而言,饮食调理也是缓解失眠的一个重要方式。

就比如说很常见的小米粥,其中含有的色氨酸就能够起到助眠的功效。

此外,平时也要少食用辛辣、生冷类的刺激性较强的食物,以免刺激大脑的神经系统,影响睡眠。

女性朋友进入更年期或许不可避免,但这并不是“无药可救”。长时间地失眠会给身体造成许多的伤害,比如引起一些疾病的发生、影响人的精神态以及情绪表现等因此。

责任编辑:赵桂金(EK003)

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