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伤腰=伤命!这6个习惯正毁掉你的腰

2019-12-0414:39:47来源:北青网综合

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腰是人体最重要的连接部位,诸多活动都需要靠腰部的支撑来完成。而若是长期不注意腰部的保养,随着年龄的增长,各类腰部疾病也会逐渐出现。所以,医生提醒:以下这几个习惯,正在损伤你的腰,需尽量避免!

1、喜欢弯腰穿鞋

弯腰穿鞋看似是一个小动作,但如果姿势不正确的话,同样可能伤害腰部,导致腰部扭伤或拉伤。正确做法应该是先坐在小凳子上,然后慢慢弯腰穿鞋,以此来减少腰部压力。

2、习惯弯腰拖地

很多朋友都有弯腰拖地的习惯,特别是对于家庭女性而言,长时间弯腰拖地或跪在地上拖地,保持固定体位容易导致肌肉疲劳。而且,当突然转换体位时,还容易扭到腰部。长期如此的话,更可能引发腰椎间盘突出等问题。

3、习惯弯腰单手搬运重物

在弯腰的过程中本身就让腰椎拉伸到了一定极限,而搬运重物更是突然增加了腰椎间盘的压力,容易导致腰椎间盘薄弱区域突出,久久而之腰椎间盘突出也会找上自己。而且,在受力的过程中也容易扭伤腰部。所以正确姿势应该是先蹲下,保持腰背部重力姿势,利用腿部的力量将重物搬起来。

4、习惯久坐

很多上班族每天都是在久坐中度过的,中间活动时间过少,这也是导致腰椎疾病出现的一大饮食。长时间久坐使腰部处于紧绷状态,上半身重量压迫与腰椎之上,从而导致腰椎疾病、腰肌劳损等问题出现。所以专家认为在久坐一小时后,起来活动也是保护腰椎的一大方式。

5、跷二郎腿

虽然翘着二郎腿很舒服,但长时间如此会给身体造成不平衡,加重腰椎的压力,对腰部也是有损害的。所以,最好改正过来。

6、习惯垫厚垫子

有很多朋友为了保持坐姿舒适,还会在椅子背后放上一个靠垫。殊不知这姿势看似束缚,但过厚的靠垫容易导致腰椎过度向前屈,容易造成腰部损伤。另外,如果喜欢靠在厚垫子上玩儿手机,或者是侧躺在垫子上,处于折角状态的腰椎承受上半身重量,容易导致连接腰椎的椎间盘突出。

责任编辑:孟祥玉(EN009)

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