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81岁大爷坚持健身60年 一身肌肉堪比史泰龙

2018-06-0414:11:16来源:大河报

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81岁的黄如标仍能熟练标准地做引体向上。

记者得知,原来在两年前,黄老先生曾患过脑梗,身体左侧神经系统不受控制,患病期间,老先生依靠自己的意志力和多年健身的经验坚持健身康复,如今已基本痊愈,“我现在除了吐字儿有点大舌头外,走路、锻炼、生活啥影响都没有,我平时还会跳恰恰舞呢!”

谈到缘何踏入运动健身界,黄老先生说,他七八岁就在田径场上显示出了运动天赋,通过参加一些郑州市的儿童体育赛事获得了不少奖项,随后,初露锋芒的黄如标在学长带领下进入体操界,并一举获得了河南省相关体操赛事的冠军,那时他才12岁左右。

提醒

老年人健身应注意啥?

有氧与无氧运动相结合

问:老年人如何制定一套适合自己的健身计划?

答:随着年龄的增加,身体机能、新陈代谢都会随之降低,骨密度和骨骼肌功能也会出现疏松和萎缩。所以,针对老年人的健身运动要从健康角度入手,提高心肺功能、心脏泵血能力和肺换气功能,这些需要一定量的有氧运动来训练提升。

因老年人的关节脆弱,不建议安排跑步、跳绳等激烈的有氧运动,但可以适当快走或者游泳,还可以借助椭圆仪来提升心肺功能,关节工作量消耗也会降到最低。

此外,一定要加入适量的力量训练来提升肌肉功能,也就是无氧运动。老年人肌肉萎缩很严重,力量训练可以让肌纤维再次充满活力,小重量多次数为主,两者结合才是最佳运动方法。老年人不适宜大重量训练。

问:老年人健身要注意哪些问题?

答:老年人在健身中最需要注意的就是各个关节的保护,骨骼钙化、骨质疏松会导致骨折,所以老年人运动一定要以基础训练为主,越简单越好,散步、快走都是很好的有氧训练,佩戴运动装备,脚踝、膝盖都要有适度的保护。

无氧训练以力量训练为主,一定要注意动作要慢,做好控制收缩,动作越慢,肌肉工作量就越大,同时神经末梢也能得到足够的训练,长期坚持对老年痴呆和身体僵硬都会有一定的改善。

(作者系“人体雕刻”健身房国家一级运动员导师)

责任编辑:酒丽敏(EN010)

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