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饮食过量导致肥胖,如何合理饮食瘦下来?

2017-09-0413:00:46来源:北青网

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你为什么肥胖?

肥胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导致。而大吃大喝,口味偏重,喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。当饮食的热量大于每天消耗的热量,脂肪就会变成大肚腩。

所以想减脂,除了要合理运动,还有学会控制好每天的热量,这样才能为身体制造热量缺口,达到最佳的减脂效果。

吃也是一门功课

合理的膳食结构

均衡的营养搭配

才能达到更好的健身效果

如何合理饮食?

尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐:一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一个都不能少。

午餐:摄取适量蛋白质,粗粮为主食,大量蔬菜/水果。

晚餐:摄取简单易消化的蛋白质类,适量蔬菜/水果。

健身,不意味着就要亏待自己的胃,

健身餐一样可以食材多样化,

少油低盐轻烹饪,

健身餐吃得好,才能瘦得快!

责任编辑:张琳(EN049)

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