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这些食物可以调控你身体的三酸甘油脂水平

2017-08-1408:47:49来源:北青网

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如果你的三酸甘油脂水平超过200毫克每分升,那么你的医生可能会建议你改变饮食习惯,以此将三酸甘油脂水平降低到健康的范围内。而理由非常的简单:高三酸甘油脂水平可能会使你更容易患心脏病。但是不用担心,通过减少日常饮食中的某些食物,你可以采取积极的步骤来改善心脏健康。

单糖

食用含大量单糖的食物,如蔗糖,可以增加你的三酸甘油脂水平。为了维持你的血糖水平稳定,千万不要吃含有大量糖分的糖果、饼干和冰淇淋。相反,选择你最喜欢的甜点的低糖版本。

苏打水

通过减少含高果糖玉米糖浆的饮料,你可以降低你的三酸甘油脂水平。事实上,发表在2011年10月的“临床内分泌与代谢杂志”上的一项研究发现,饮用含高果糖玉米糖浆的饮料只会在两周内提高甘油三酯水平。

果汁

虽然果汁含有重要的维生素和矿物质,但是如果你的三酸甘油脂水平很高,那么你只能够放弃那甜甜的果汁,去选择水果了。单个水果含有更多的纤维素和更少的糖分。例如,橙汁的含糖量是橘子含糖量的2.5倍。

酒精

根据马约诊所的说法,即使是少量的酒精也会对你的三酸甘油脂水平产生很大的影响。避免饮酒会降低你的糖分和卡路里摄入量,并有助于提高你的健康水平。

红色肉类

选择吃鱼而不是红色肉类,你可以增加你对有益心脏健康的脂肪——ω—3脂肪酸的摄入量。这些脂肪对你的三酸甘油脂水平有很强的影响,能够有效的降低三酸甘油脂水平,让你的身体重新回到健康状态。所以,忽略掉牛排,去吃鲑鱼吧。

全脂牛奶

全脂牛奶、奶酪和酸奶等都含有大量的饱和脂肪,这些饱和脂肪可能会对你的心脏健康和三酸甘油脂水平产生负面影响。食用低脂或无脂的奶制品代替全脂牛奶有助于维持你的甘油三酯水平处于健康的范围内。

精制谷物

精制谷物,诸如白面包、白面粉和白米,这些都含有高水平的单糖,会对你的三酸甘油脂水平产生负面影响。所以选择全麦面包、面食、糙米和燕麦片吧,这些小小的改变可能都会带来很大的不同。

反式脂肪

除了会提高你的三酸甘油脂水平外,这种反式脂肪对你的心脏健康还有着非常大的威胁。然而值得庆幸的是,它们的足迹越来越少。不过为了保证你的身体健康,还是尽量不要去吃烘焙食品和油炸食品。

干果

就像果汁一样,干果也含有极高的糖分。当水果干的时候,它们是更浓缩的糖分来源,这一定会导致你的三酸甘油脂水平升高。所以尽量地避开干无花果、干枣和葡萄干吧。

高胆固醇食物

美国心脏协会建议,如果你有较高的三酸甘油脂水平,你应当去刻意地减少你的胆固醇摄入量,因为胆固醇也和上面的食物一样,对三酸甘油脂水平有一定的影响。所以尽量少摄入高胆固醇食物,例如油炸食品、冰淇淋和烘培食品。

责任编辑:张琳(EN049)

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